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Tentar encaixar exercícios em uma rotina agitada é muito mais fácil na teoria do que na prática. Muitas vezes, simplesmente não há tempo de fazer um treino intenso na academia ou sair para correr na vizinhança.
Porém, um novo estudo revelou que curtas sessões de exercícios fazem tão bem para a saúde quanto as atividades mais longas. Atualmente, segundo as diretrizes estabelecidas pelo Sistema Nacional de Saúde do Reino Unido, NHS, adultos com idade entre 19 e 64 anos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa por semana, além de exercícios de força.
Recomenda-se distribuir os 150 minutos de atividade física semanal em sessões de 30 minutos. No entanto, a pesquisa conduzida por William E. Kraus, MD, da Duke University School of Medicine, e pesquisadores do National Cancer Institute desmistifica a noção de que os treinos precisam ter longa duração para serem eficazes.
“Por cerca de 30 anos, as diretrizes sugeriram que uma atividade, de moderada a intensa, poderia trazer benefícios para a saúde, mas somente se você mantivesse a atividade por 10 minutos ou mais”, disse Kraus.
“Isso vai contra as recomendações da saúde pública, que aconselha subir as escadas em vez de usar o elevador e estacionar mais longe do local de destino.”
“Isso não leva 10 minutos, então por que é recomendado?”
Kraus e sua equipe de pesquisadores avaliaram 4.840 pessoas com 40 anos ou mais, usando dados obtidos de indivíduos que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição entre 2003 e 2006.
Em 2011, 700 dos participantes haviam falecido. O estudo concluiu que o risco de uma pessoa desenvolver doenças, ou morrer prematuramente, pode ser bastante reduzido com o aumento da atividade física diária.
No entanto, a atividade diária pode ser dividida em sessões mais curtas de exercícios moderados e ainda ter o mesmo benefício de um treino mais longo e mais intenso. De acordo com a Mayo Clinic, uma atividade física pode ser considerada moderada se a sua respiração for acelerada, se você começar a suar um pouco depois de aproximadamente dez minutos e ainda tiver fôlego para conversar.
O estudo concluiu que os indivíduos que realizam menos de 20 minutos de exercícios moderados ou intensos por dia tinham mais chances de morrer prematuramente. Os participantes que se exercitaram por cerca de uma hora, no total, ao longo do dia, reduziram seu risco de morte prematura em 57%.
Não é surpresa saber que aqueles que se exercitaram em um nível moderado por pelo menos 100% tiveram o menor risco de morte prematura, com 76% a menos de risco.
Sabrina Barr
