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Não importa o quando dormimos, sempre desejamos poder ter mais algumas horas de sono. E sempre ouvimos falar sobre muitas afirmações sobre atitudes que podem prejudicar nosso sono e o especialista no assunto, Dr. Neil Stanley, acaba de desvendar mitos e verdades sobre como dormimos.
1. Precisamos de 8h de sono – mito
“Oito horas é uma média, não um ideal. A quantidade de sono que precisamos é uma quantidade que nos permita se sentir acordado, alerta e focado durante o dia. Se você está sentindo sono de dia, provavelmente há algum problema com a quantidade de horas que você está dormindo”, disse ao The Independent.
2. Deixa a mente livre é a coisa mais importante para pegar no sono – verdade
“Para dormir você precisa de três coisas: um quarto apropriado, corpo relaxado e, mais importante, a mente quieta. Você não pode se deitar se sua mente estiver acelerada, então qualquer coisa que você puder fazer para acalmá-la irá te ajudar a dormir. Não há uma fórmula certa para isso, é preciso encontrar o que funciona para você. Pode ser uma leitura, um banho quente, chá de camomila ou aromaterapia. Não importa o que seja, desde que você não se preocupe com as tensões do dia”.
3. Beber café antes de se deitar irá tirar seu sono – mito
“Algumas pessoas são muito sensíveis aos efeitos da cafeína e para elas, é importante evitar beber bebidas que contenham cafeína muito perto da hora de dormir – mas não há uma regra sobre isso, apenas ouça seu corpo. Para algumas pessoas, os efeitos causados pela cafeína são muito menores ou nem sequer aparecem”.
4. Se exercitar antes de dormir atrapalha o sono – mito
“Se exercitar à noite não necessariamente irá afetar sua capacidade de dormir de forma positiva ou negativa. O importante é que você acalma o corpo o suficiente antes de ir para a cama”.
5. Precisamos de menos horas de sono quando ficamos mais velhos – mito
“As necessidades do sono são determinadas nos nossos vinte e poucos anos e não mudamos tanto quanto envelhecemos. O que mudar com a idade é a nossa capacidade de dormir o quanto precisamos. À medida que envelhecemos, nosso sono torna-se mais leve e menos revigorante, então ficamos acordados mais facilmente durante a noite e, uma vez acordado, há pouca pressão para voltar a dormir”.
6. Adolescentes precisam de mais horas de sono que os adultos – verdade
“Os adolescentes precisam de mais horas de sono porque estão atravessando a puberdade, o que causa mudanças físicas e emocionais importantes e o sono é fundamental nestes processos. Além disso, os adolescentes também precisam dormir mais do que adultos devido a uma mudança em seus ritmos circadianos”.
