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Muitas pessoas evitam fazer exercício físico no final da noite – principalmente porque estão muito ocupados preparando o jantar, cuidando das crianças ou mesmo matando a saudade do Netflix.
Outra razão para evitar exercícios durante a noite é porque muitos acreditam que eles podem interferir no sono.
No entanto, talvez as pessoas estejam perdendo uma boa oportunidade, sem saber. Um novo estudo conduzido na Austrália relacionou o exercício entre as 19h e às 21h com a redução da sensação de fome.
Além disso, os pesquisadores descobriram que os exercícios noturnos não impedem uma boa noite de sono – por isso, essa não é mais uma desculpa válida.
A equipe de pesquisadores da Universidade Charles Sturt, na Austrália, pediu a 11 homens de meia-idade para realizarem exercícios de alta intensidade em diferentes momentos do dia (das 6h às 7h, das 14h às 16h e das 19h às 21h).
Foi estudado como o corpo humano responde ao exercício, durante os diferentes horários, analisando principalmente as reações relacionadas ao sono e apetite. O exercício à noite não apresentou nenhum efeito prejudicial no sono.
Além disso, os indivíduos que se exercitaram à noite produziram menos hormônio estimulante da fome, a grelina, que, por sua vez, reduziu o apetite deles.
No entanto, não mude o seu cronograma de exercícios por enquanto – especialmente se já tiver um que funciona bem para você. Como o estudo foi limitado a homens de meia-idade, mais pesquisas serão necessárias para verificar se o mesmo acontece com as mulheres e com diferentes faixas etárias para ambos os sexos.
“No futuro, esperamos realizar estudos semelhantes com mulheres, para determinar se o corpo reage diferente em relação ao sono e o apetite, conforme o sexo da pessoa.”
“Além disso, esse estudo levou em consideração apenas um único exercício nas análises; portanto, é importante investigar as adaptações a longo prazo do sono e apetite do indivíduo submetido a um treinamento de alta intensidade realizado de manhã, à tarde e à noite”.
