Espaço Nutricional
Quando você está trabalhando várias vezes por semana para ficar em forma e perder peso rápido, você quer uma rotina que ofereça o máximo de resultados no mínimo de tempo. Assim, faça exercícios para perder peso. Os cientistas do exercício têm trabalhado duro. Agora, depois de anos de pesquisa, a ciência indica que os seguintes movimentos- se feitos corretamente – são tudo o que você precisa para perder peso e ficar com o corpo em dia.
Exercícios cardiovasculares
O Colégio Americano de Medicina Esportiva informa que você pode elevar seu metabolismo por até 24 horas após o exercício, adicionando intervalos em sua rotina de exercícios. A intensidade efetivamente aumenta o seu metabolismo durante o treino, e leva horas para que ele diminua novamente.
Se você gosta de caminhar por 30 minutos, tente adicionar correr por 30 segundos a cada 5 minutos de caminhada. À medida que ficar mais experiente, pode aumentar o comprimento desse intervalo para um minuto e diminuir a caminhada para 4 minutos.
Exercícios de força
Os músculos – também exigem exercício constante – são mutáveis. Para torná-los maiores, eles vão exigir que você consuma mais calorias dia e de noite.
Exercite seus músculos 2 a 3 vezes por semana e seus músculos e eles queimarão as calorias extras antes que seu corpo possa convertê-las em gordura.
Exemplos de exercícios para perder peso:
- peito, ombros, braços
- flexões
- abdômen
Desse modo, separamos os vídeos abaixo para que você possa se inspirar e saber executar os exercícios corretamente:
- Esses são exercícios para perder peso ensinados pela musa fitness Gabriella Pugliesi:
- Já nesse vídeo, Gabriela Pugliesi ensina como deixar a barriga chapada:
Comece hoje mesmo a traçar o planejamento de seus exercícios, sempre com a ajuda de um profissional qualificado para te auxiliar. Fazer os movimentos dos exercícios corretamente é essencial. A frequência com que eles são feitos também é primordial para que você tenha sucesso.
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