O que comer para aliviar a distensão?

Quando falamos de sensações desconfortáveis, indubitavelmente, uma delas é a distensão . Isso faz com que sua barriga fique inflamada e prestes a explodir depois de comer. Geralmente, é causada pelos gases gerados no processo digestivo. Você precisa seguir algumas orientações nutricionais para aliviar a distensão.

 

Por esta razão, para aliviar a distensão, você deve primeiro entender quais alimentos causam gases e quais não. Dessa lista, você terá mais facilidade para evitar esse problema e não se preocupará em apenas reduzi-lo.

 

Continue lendo que aqui nós lhe diremos quais são esses alimentos. Tome nota e adapte sua dieta às suas necessidades. Você vai ver que isso não é impossível.

 

Couve, repolho e brócolis são alimentos crucíferos que é melhor evitar aliviar a distensão. Esses alimentos são ricos em rafinose, um tipo de açúcar que fermenta no estômago. A razão é que as bactérias intestinais têm dificuldade em processá-lo.

 

sso faz com que os gases se acumulem e sofram distensão. Embora esses alimentos sejam saudáveis para sua fibra, você precisa monitorar seu consumo. O mais importante é que você analise se gera o problema, porque nem todos os organismos reagem da mesma forma.

 

Pepino

Pepino é um dos alimentos autorizados a aliviar a distensão. Isto é porque pepino traz a quercetina , um antioxidante que reduz inchaço . Apenas este elemento é o que torna o pepino tão bom para reduzir a inflamação de queimaduras solares ou olheiras.

 

Se você planeja consumir vegetais crucíferos, uma boa opção para reduzir o efeito é combiná-los com uma porção de pepino. Caso tenha problemas de distensão, tome um copo de suco de pepino ou um pepino natural.

 

O sal

Para aliviar a distensão, é também aconselhável evitar sal e alimentos que contenham ou que sejam ricos em sódio. Como os alimentos salgados geram retenção de líquidos, a sensação de inflamação é maior .

 

Além disso, é claro, o sal gera problemas de saúde, dos quais é melhor fugir. Entre os alimentos a evitar são:

• Alimentos processados
• O sal comum
• Produtos congelados
• Bolinhos

 

Lembre-se que quando cozinhar, é melhor evitar esse ingrediente. Para temperar a sua comida, você pode tirar proveito de especiarias e ervas aromáticas.

Legumes

Outro dos alimentos proibidos para aliviar a distensão é o grupo de leguminosas. Estes incluem soja, lentilhas, feijão e feijão. Seu efeito de acumulação de gases é devido aos açúcares e fibras que eles fornecem.

 

Para reduzir o efeito, recomendamos combinar leguminosas com grãos integrais. Uma boa opção é misturar a mesma quantidade de arroz integral com trigo ou quinoa. Além disso, é uma boa ideia consumi-los esporadicamente.

 

Mamão

Uma alternativa para aliviar a distensão e obter fibra que ajuda o estômago a ficar livre de toxinas é o mamão. Seus benefícios são devidos à papaína e à fibra natural que eles contêm.

 

Quando você consome mamão com freqüência , você notará um trânsito intestinal mais ágil e menos distensão ao longo do dia . A única coisa que você deve observar são as porções. Isso ocorre porque contém altos níveis de açúcar, apesar de ser uma fruta natural.

 

Produtos lácteos

O último grupo dos alimentos proibidos, se você quiser aliviar a tensão, é leite. Estes causam gases pela lactose , o açúcar característico dos produtos lácteos . Se você quiser incluir produtos lácteos em sua dieta, é aconselhável fazê-lo com moderação.

 

Caso você não queira reduzir o consumo desses alimentos, opte por versões sem lactose. Lembre-se que, além de procurar a frase “deslactosada”, você deve verificar a seção de ingredientes.

 

Alimentos ricos em potássio para aliviar a distensão

Bananas, pistaches, quiuí e laranjas ajudarão a reduzir açúcares e sal para aliviar a distensão. No caso de você ter problemas para evacuar, opte por bananas, pois elas são ricas em fibras.

 

Uma boa alternativa é preparar um smoothie de banana. Desta forma, você pode consumir a quantidade de leite necessária para obter cálcio sem afetar seu sistema digestivo.